O tomto cviku
Je základným cvičením dolnej časti tela, ktoré sa zameriava na kvadricepsy, hamstringy, zadok a svaly jadra. Zlepšuje silu, pohyblivosť a rovnováhu spodnej časti tela, vďaka čomu je vynikajúcim doplnkom každého tréningu.
Drep s vlastnou váhou
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Drep s vlastnou váhou.
ĽahkáQuadriceps
Ako vykonať
- Postavte sa s chodidlami na šírku ramien, špičky mierne smerujú von
- Udržujte hrudník hore, ramená vzad a spevnené jadro
- Ohnite sa v bokoch a kolenách, akoby ste si sadali na stoličku
- Klesajte, kým stehná nebudú rovnobežné s podlahou alebo tak nízko, ako vám to je pohodlné
- Dbajte, aby kolená sledovali smer špičiek a neprepadávali dovnútra
- Chrbát držte rovno a nezaobľujte ramená
- Zatlačte cez päty, vráťte sa do stoja a v hornej polohe zatnite zadok
- Nadychujte sa pri klesaní a vydychujte pri stúpaní
Aktivácia svalov
Primárne
Quadriceps
Sekundárne
Brušné svalySedacie svalyHamstringyStred telaStredný chrbát
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Drep s vlastnou váhou
Cvik Drep s vlastnou váhou je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
3-bodové skoky v stoji
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStred tela
Artikulácia kolena – extenzia
Vlastná váha · Ľahká
Quadriceps
ATG split drep
Stredne ťažká
QuadricepsSedacie svalyHamstringy
Balančná doska
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyQuadricepsHamstringyLýtkaVnútorná strana stehien