O tomto cviku
Body Up je cvik s vlastnou hmotnosťou vykonávaný na podlahe, ktorý cieli na trojhlavý sval paže odtlačením hornej časti tela z polohy s predlaktiami na zemi. Rozvíja silu v horných končatinách pri tlaku bez akéhokoľvek vybavenia.
Body Up
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Body Up.
Stredne ťažkáTriceps
Ako vykonať
- Ľahnite si na brucho a položte predlaktia na zem, lakte priamo pod ramenami
- Nastavte nohy za seba a oprite sa o prsty, aby telo tvorilo rovnú líniu od hlavy po päty
- Zapnite stred tela a udržujte zadok v napätí počas celého cviku
- Odtlačte sa dlaňami od podlahy a úplne narovnajte obe paže, dostanete sa do polohy s rovnými pažami
- Na chvíľu vydržte hore a stlačte trojhlavý sval paže
- Pomaly sa spustite späť do polohy s predlaktiami s kontrolou
- Opakujte požadovaný počet opakovaní
Aktivácia svalov
Primárne
Triceps
Sekundárne
Predné ramenáHorná časť hrudníkaStredná časť hrudníka
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Body Up
Cvik Body Up je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.