Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Plank – pílenie tela.
Plank s pilovaním tela je dynamická variácia planku, pri ktorej posúvaš telo dopredu a dozadu v kontrolovanom pohybe ako píla, čím sa zvyšuje nároky na anti-extenziu stredu tela v porovnaní so statickým plankom. Klzavý pohyb núti brušné svaly a hlboké stabilizátory pracovať intenzívnejšie, aby zabránili prepadnutiu driekovej chrbtice.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Plank – pílenie tela je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.