O tomto cviku
Cvik v ľahu na bruchu, pri ktorom súčasne zdvíhaš hrudník, ruky a nohy od podlahy a natiahneš ruky dozadu smerom k chodidlám. Pohyb aktivuje zadok, spodný chrbát a zadnú stranu tela prostredníctvom plnej extenzie chrbtice a bokov.
Extenzia tela (dosah dozadu)
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Extenzia tela (dosah dozadu).
ĽahkáSedacie svalySpodný chrbát
Ako vykonať
- Ľahni si na brucho na podložku s nohami natiahnutými a rukami pozdĺž tela
- Súčasne zdvihni hrudník, ruky a nohy od podlahy
- Natiahni ruky priamo dozadu smerom k chodidlám, keď plne extendujete chrbticu a boky
- Stiahni zadok v hornej polohe a chvíľu vydržte
- Pomaly spusti všetko späť do východiskovej polohy a zopakuj
Aktivácia svalov
Primárne
Sedacie svalySpodný chrbát
Sekundárne
Hamstringy
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Extenzia tela (dosah dozadu)
Cvik Extenzia tela (dosah dozadu) je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
3-bodové skoky v stoji
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStred tela
Abdukcia bedrového kĺbu
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu s gumou
Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu v ľahu na boku
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svaly