Cyklistická jazda v ľahu

Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Cyklistická jazda v ľahu.

ĽahkáKardio

O tomto cviku

Cyklistická jazda v ľahu je kardio cvik vykonávaný v ľahu na chrbte, pri ktorom nohy vykonávajú pomalý, kontrolovaný krúživý pohyb napodobňujúci jazdu na bicykli chôdzovým tempom. Zvyšuje srdcovú frekvenciu a zapája stred tela a dolné končatiny s minimálnou záťažou kĺbov.

Ako vykonať

Ľahnite si na chrbát s rukami ľahko za hlavou alebo po bokoch tela ako opora
Zdvihnite obe nohy od zeme a pokrčte kolená do uhla približne 90 stupňov
Pomaly striedavo krúžte nohami plynulým pohybom, akoby ste jazdili na bicykli chôdzovým tempom
Udržiavajte driekovú chrbticu mierne pritlačenú k podlahe počas celého cviku
Dýchajte rovnomerne a udržiavajte kontrolovaný rytmus bez zhonu
Pokračujte požadovanú dobu

Aktivácia svalov

Primárne

Kardio

Sekundárne

Brušné svalyQuadricepsHamstringy

Časté chyby

Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.

O cviku Cyklistická jazda v ľahu

Cvik Cyklistická jazda v ľahu je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.

Mohlo by vás zaujímať