O tomto cviku
Izometrický cvik s vlastnou váhou, pri ktorom sa spustíš do spodnej polohy poklesu na lavičke a vydržíš v nej pod záťažou. Statická výdrž buduje vytrvalosť a silu tricepsu v najnáročnejšom bode rozsahu pohybu.
Výdrž v poklese na lavičke
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Výdrž v poklese na lavičke.
ĽahkáTriceps
Ako vykonať
- Sadni si na kraj rovnej lavičky a chyť jej okraj rukami vedľa bokov, prsty smerujú dopredu
- Posuň boky z lavičky a vystreté nohy polož pred seba s pätami na podlahe
- Spúšťaj telo ohýbaním lakťov, kým nadlaktia nebudú približne rovnobežné s podlahou
- Vydržaj v tejto spodnej polohe predpísaný čas
- Drž chrbát blízko lavičky a ramená stiahnuté od uší
Aktivácia svalov
Primárne
Triceps
Sekundárne
Stred telaPredné ramenáDolná časť hrudníka
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Výdrž v poklese na lavičke
Cvik Výdrž v poklese na lavičke je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.