O tomto cviku
Drep s opaskom na stroji zaťažuje boky cez opasok okolo pása, precvičuje štvorhlavé a sedacie svaly a pritom odbremeňuje chrbticu a ramená.
Drep s opaskom na stroji
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Drep s opaskom na stroji.
ĽahkáSedacie svalyQuadriceps
Ako vykonať
- Postavte sa na plošinu stroja na drep s opaskom a upevnite si opasok okolo bokov
- Nohy umiestnite na šírku ramien a chyťte sa rukovätí pre rovnováhu
- Uvoľnite záťaž zo stojana a nechajte ju visieť na opasku
- Pokrčte kolená a zatlačte boky dozadu, aby ste klesli do drepu
- Klesajte, kým nie sú stehná približne rovnobežne so zemou
- Zatlačte cez päty a vráťte sa do stoja
- Opakujte
Aktivácia svalov
Primárne
Sedacie svalyQuadriceps
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Drep s opaskom na stroji
Cvik Drep s opaskom na stroji je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
3-bodové skoky v stoji
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStred tela
Abdukcia bedrového kĺbu
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu s gumou
Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu v ľahu na boku
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svaly