Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Medvedí plank.
Medvedí plank je izometrické cvičenie stability stredu tela vykonávané v polohe na štyroch, s kolenami mierne zdvihnutými nad podlahu. Posilňuje odolnosť voči extenzii a rotácii v celom komplexe stredu tela a upevňuje kontrolu neutrálnej polohy chrbtice.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Medvedí plank je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.