O tomto cviku
Cvičenie s bojovými lanami vykonávané v sede, ktoré rozvíja vytrvalosť hornej časti tela a kondičnú zdatnosť. Sedacia poloha eliminuje prácu nôh, čím prenáša väčší dôraz na ramená, paže a stred tela.
Vlny s bojovými lanami v sede
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Vlny s bojovými lanami v sede.
Stredne ťažkáKardioPredné ramená
Ako vykonať
- Ukotvite bojové laná pri zemi a sadnite si na podlahu alebo nízku lavičku čelom k ukotvenému bodu
- Seďte vzpriamene s miernym náklonom dozadu a uchopte jeden koniec lana do každej ruky
- Zpevnite stred tela a udržiavajte chrbát rovný počas celej série
- Pohybujte oboma rukami súčasne alebo striedavo hore a dole v pravidelnom rytme
- Udržiavajte ramená ďalej od uší a zachovávajte konštantnú amplitúdu vĺn
- Pokračujte po celú cieľovú dobu trvania
Aktivácia svalov
Primárne
KardioPredné ramená
Sekundárne
Stred telaBočné ramenáVnútorné predlaktieVonkajšie predlaktie
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Vlny s bojovými lanami v sede
Cvik Vlny s bojovými lanami v sede je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Arm Bar s kettlebellom
Stredne ťažká
Stred telaPredné ramenáHorná časť hrudníkaStredný chrbát
Arnoldove tlaky jednoručných činiek II
Stredne ťažká
Predné ramenáTricepsBočné ramenáStredná časť hrudníka
Arnoldove tlaky jednoručných činiek v stoji
Stredne ťažká
Predné ramenáTricepsBočné ramenáStredná časť hrudníka
Arnoldove tlaky jednoručnými činkami v kľaku
Stredne ťažká
Predné ramenáTricepsBočné ramená