O tomto cviku
Plyometrický cvik, ktorý napodobuje explozívny pohyb výskoku pri hode basketbalovej lopty. Rozvíja silu dolných končatín, koordináciu celého tela a atletický vertikálny skok. Pohyb trénuje fázu nápriahu aj fázu odrazu.
Výskok s napodobením hodu basketbalovej lopty
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Výskok s napodobením hodu basketbalovej lopty.
ĽahkáSedacie svalyQuadriceps
Ako vykonať
- Postavte sa, chodidlá na šírku ramien, kolená mierne pokrčené
- Zohnite sa do mierneho drepu a prineste ruky pred seba, akoby ste držali basketbalovú loptu
- Explozívne sa odrazte nohami a vyskočte nahor
- Pri vzostupe vystreknite paže nad hlavu, akoby ste hádzali loptu v najvyššom bode
- Pristajte mäkko s pokrčenými kolenami a bokmi, tlmiace dopady nohami
- Okamžite sa resetujte a opakujte predpísaný počet opakovaní
Aktivácia svalov
Primárne
Sedacie svalyQuadriceps
Sekundárne
LýtkaStred tela
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Výskok s napodobením hodu basketbalovej lopty
Cvik Výskok s napodobením hodu basketbalovej lopty je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
3-bodové skoky v stoji
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStred tela
Abdukcia bedrového kĺbu
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu s gumou
Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu v ľahu na boku
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svaly