O tomto cviku
Základné naťahovanie v predklone stoji, pri ktorom sa oboma rukami dotýkate prstov nôh. Pravidelné cvičenie zlepšuje flexibilitu zadnej strany tela a zmierňuje stuhnutosť spôsobenú dlhým sedením.
Základné dotyky prstov nôh
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Základné dotyky prstov nôh.
ĽahkáBrušné svalySedacie svaly
Ako vykonať
- Postavte sa vzpriamene, chodidlá spolu alebo na šírku bokov, ruky pozdĺž tela
- Nadýchnite sa, potom vydýchnite a predkloňte sa v bedrách, nechajte trup klesnúť smerom k podlahe
- Oboma rukami siahnite dole smerom k prstom nôh, nohy nechajte čo najviac vystreté
- Vydržte v naťahovaní 1–2 sekundy dole
- Pomaly sa vzpriamte späť do východiskovej polohy
Aktivácia svalov
Primárne
Brušné svalySedacie svalyHamstringySpodný chrbát
Sekundárne
LýtkaPredné ramenáBočné ramenáHorná časť hrudníkaStredná časť hrudníkaŠikmé brušné svaly
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Základné dotyky prstov nôh
Cvik Základné dotyky prstov nôh je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
3-bodové skoky v stoji
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStred tela
Abdukcia bedrového kĺbu
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu s gumou
Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu v ľahu na boku
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svaly