Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Tlaky veľkej činky v sede (Z-press).
Tlaky veľkej činky v sede (Z-press) sú tlaky nad hlavu vykonávané v sede na podložke s nohami natiahnutými priamo pred sebou. Absencia opierky chrbta núti stred tela a bedrové flexory aktívne stabilizovať trup, kým predné a bočné deltoidy tlačia oštepu nad hlavu — ide teda o výzvu pre silu aj pohyblivosť súčasne.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Tlaky veľkej činky v sede (Z-press) je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.