O tomto cviku
Zdvíhanie zápästia s veľkou činkou izoluje ohýbače predlaktia opakovaným zdvíhaním zápästí smerom nahor, pričom predlaktia spočívajú na stehnách alebo na lavičke.
Zdvíhanie zápästia s veľkou činkou
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Zdvíhanie zápästia s veľkou činkou.
ĽahkáVnútorné predlaktie
Ako vykonať
- Sadnite si na lavičku alebo stoličku a držte veľkú činku podhmatom, pričom predlaktia položte na stehná alebo na hranu lavičky
- Nechajte činku mierne skĺznuť k prstom, aby boli zápästia v dolnej polohe úplne natiahnuté
- Zdvihnite zápästia čo najvyššie a stlačte ohýbače predlaktia v hornom bode pohybu
- Pomaly spustite činku späť do plne natiahnutej polohy
- Opakujte pre požadovaný počet opakovaní
Aktivácia svalov
Primárne
Vnútorné predlaktie
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Zdvíhanie zápästia s veľkou činkou
Cvik Zdvíhanie zápästia s veľkou činkou je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.