O tomto cviku
Drep s veľkou činkou v širokom postoji kladie väčší dôraz na vnútornú stranu stehien a sedacie svaly pri súčasnom výraznom zaťažení štvorhlavého svalu stehna, čo z neho robí užitočnú variáciu na cielenie priťahovačov.
Drep s veľkou činkou (široký postoj)
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Drep s veľkou činkou (široký postoj).
Stredne ťažkáQuadriceps
Ako vykonať
- Umiestnite veľkú činku na horné trapézy a odtlačte ju zo stojana, pričom stojte so šírkou nôh väčšou ako šírka ramien a s prstami vytočenými smerom von
- Počas celého pohybu držte hrudník hore a spevnený stred tela
- Začnite drep tlačením kolien smerom von v línii s prstami, kým spúšťate boky nadol
- Klesajte, kým stehná nie sú aspoň rovnobežné s podlahou
- Tlačte cez päty späť nahor do východiskovej polohy
- Udržujte činku stabilnú a chrbát v neutrálnej polohe počas celého pohybu
- Opakujte pre požadovaný počet opakovaní
Aktivácia svalov
Primárne
Quadriceps
Sekundárne
Sedacie svalyLýtkaVnútorná strana stehien
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Drep s veľkou činkou (široký postoj)
Cvik Drep s veľkou činkou (široký postoj) je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
3-bodové skoky v stoji
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStred tela
Artikulácia kolena – extenzia
Vlastná váha · Ľahká
Quadriceps
ATG split drep
Stredne ťažká
QuadricepsSedacie svalyHamstringy
Balančná doska
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyQuadricepsHamstringyLýtkaVnútorná strana stehien