O tomto cviku
Šrug s veľkou činkou so širokým úchopom zaťažuje horné trapézové svaly pomocou nadhmatového úchopu širšieho ako šírka ramien. Širší úchop mení smer zaťaženia a mierne inak stimuluje trapézové svaly v porovnaní so štandardným šrugom.
Šrug s veľkou činkou so širokým úchopom
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Šrug s veľkou činkou so širokým úchopom.
Stredne ťažkáTrapéz
Ako vykonať
- Postavte sa pred veľkú činku položenú na podlahe alebo v stojane vo výške bokov
- Uchopte ju širokým nadhmatom, širšie ako je šírka ramien
- Zdvihnite činku a stojte vzpriamene s plne natiahnutými rukami
- Zdvihnite ramená čo najvyššie smerom k ušiam
- V hornej polohe chvíľu vydržte a stlačte trapézové svaly
- Pomaly spúšťajte ramená späť do štartovacej polohy
- Opakujte požadovaný počet opakovaní
Aktivácia svalov
Primárne
Trapéz
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Šrug s veľkou činkou so širokým úchopom
Cvik Šrug s veľkou činkou so širokým úchopom je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Addukcia lopatiek v sede
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená
Addukcia lopatiek v sede na fitlopte
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená
Addukcia lopatiek v sede so zdvihnutými rukami
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená
Austrálske príťahy
Vlastná váha · Stredne ťažká
Zadné ramenáTrapézStredný chrbátBicepsVonkajšie predlaktieStredná časť hrudníka