O tomto cviku
Thruster s veľkou činkou spája predný drep a tlaky nad hlavu do jedného plynulého a výbušného pohybu. Ide o náročné komplexné cvičenie, ktoré súčasne buduje silu, výkon aj kondíciu a je základom vzpieračských a funkčných tréningov.
Thruster s veľkou činkou
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Thruster s veľkou činkou.
ŤažkáTricepsSedacie svaly
Ako vykonať
- Nastavte veľkú činku na výšku ramien v stojane a vyzdvihnite ju do predného rackového postavenia — lakte hore, osa spočíva na prednej časti ramien
- Stojte s chodidlami na šírku ramien, špičky mierne von
- Klesajte do plného predného drepu, udržiavajte trup vzpriamený a lakte hore
- Výbušne sa vyrazte z drepu a využite hybnosť pohybu nahor na tlak činky nad hlavu
- V hornej časti plne natiahnite paže a uzamknite lakte
- Kontrolovane spustite činku späť do predného postavenia, pričom zároveň začínate ďalší drep
- Počas celého pohybu udržiavajte napätie v strede tela
Aktivácia svalov
Primárne
TricepsSedacie svalyQuadricepsPredné ramená
Sekundárne
LýtkaBočné ramenáHorná časť hrudníkaStredná časť hrudníkaVnútorná strana stehien
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Thruster s veľkou činkou
Cvik Thruster s veľkou činkou je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
3-bodové skoky v stoji
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStred tela
Abdukcia bedrového kĺbu
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu s gumou
Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu v ľahu na boku
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svaly