O tomto cviku
Sumo drep s veľkou činkou využíva široký postoj na zaťaženie sedacích svalov, štvorhlavých svalov a vnútornej strany stehien a buduje silu a stabilitu dolnej časti tela.
Sumo drep s veľkou činkou
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Sumo drep s veľkou činkou.
Stredne ťažkáSedacie svalyQuadriceps
Ako vykonať
- Položte veľkú činku na vrchnú časť chrbta a postavte sa do širokého postoja so špičkami smerujúcimi von
- Spevnite stred tela a držte hrudník vystretý
- Pokrčte kolená a zatlačte boky dozadu, aby ste klesli do drepu, pričom kolená smerujú nad špičky
- Klesajte, kým nie sú stehná aspoň rovnobežne so zemou
- Zatlačte cez päty a vráťte sa do stoja
- V hornej polohe stiahnite sedacie svaly
- Opakujte
Aktivácia svalov
Primárne
Sedacie svalyQuadriceps
Sekundárne
HamstringyVnútorná strana stehien
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Sumo drep s veľkou činkou
Cvik Sumo drep s veľkou činkou je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
3-bodové skoky v stoji
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStred tela
Abdukcia bedrového kĺbu
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu s gumou
Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu v ľahu na boku
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svaly