Drep s veľkou činkou

Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Drep s veľkou činkou.

Stredne ťažkáQuadriceps

O tomto cviku

Drep s veľkou činkou je základný komplexný cvik, pri ktorom leží činka na hornej časti chrbta a cvičenec sa spúšťa do hlbokého drepu. Buduje silu a svalovú hmotu v celej dolnej časti tela a kladie nároky na stabilitu stredu tela pod veľkou záťažou. Patrí medzi najúčinnejšie cviky na rozvoj štvorhlavého stehenného svalu, zadku a zadnej reťaze tela.

Ako vykonať

Polož čínku na horné trapézy a odstúp od stojana s nohami na šírku ramien, špičky mierne vytočené von
Spevni stred tela a zhlboka sa nadýchni, aby si vytvoril vnútrobrušný tlak
Začni zostup tlakom kolien von a odsunutím bokov dozadu a nadol
Spúšťaj sa, kým stehná nebudú aspoň rovnobežne s podlahou, pričom hrudník drž vzpriamený a chrbát neutrálny
Tlačením päty do podlahy sa vráť do východiskovej polohy a udržiavaj napätie po celý čas
Vydýchni hore a pred ďalším opakovaním znovu nastav dych

Aktivácia svalov

Primárne

Quadriceps

Sekundárne

HamstringyVnútorná strana stehien

Časté chyby

Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.

O cviku Drep s veľkou činkou

Cvik Drep s veľkou činkou je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.

Mohlo by vás zaujímať

Drep s veľkou činkou

O tomto cviku

Ako vykonať

Aktivácia svalov

Časté chyby

O cviku Drep s veľkou činkou

Mohlo by vás zaujímať

3-bodové skoky v stoji

Artikulácia kolena – extenzia

ATG split drep

Balančná doska