Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Trhnutie s rozštepom s veľkou činkou.
Trhnutie s rozštepom je olympijská vzpieračská variácia, pri ktorej sa činka zdvihne zo zeme nad hlavu jediným explozívnym pohybom, pričom cvičenec zachytí čínku v rozštepenej polohe namiesto drepu. Táto technika je vhodná pre športovcov s obmedzenou pohyblivosťou nad hlavou a rozvíja celotelovú výbušnú silu.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Trhnutie s rozštepom s veľkou činkou je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.