Nadhadzovanie činky s výkrokom

Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Nadhadzovanie činky s výkrokom.

ŤažkáTricepsSedacie svaly

O tomto cviku

Nadhadzovanie činky s výkrokom je najpoužívanejšia technika jerku v súťažnom olympijskom vzpieraní. Z pozície predného závesu použijete výbušný tlak nohami na odrazenie tyče nad hlavu, pričom rozštiepite nohy do výkroku a zároveň narovnáte ruky. Vyžaduje presné načasovanie, stabilitu ramien a koordináciu dolnej časti tela.

Ako vykonať

Držte ošu v prednom závese s vysokými lakťami a chodidlami na šírku bedier
Mierne pokrčte kolená (torzo ostáva kolmé), aby ste nabrali odpor v nohách
Explozívne zatlačte cez päty a vyšvihnite tyč smerom nahor
Keď tyč opustí ramená, rozštepit nohy — jedna vpred a jedna vzad — do pozície výkroku
Pevne zatlačte do tyče vyrovnanými pažami, kým sa rozštepujete
Predná noha pristáva s kolenom priamo nad členkom, zadné koleno je mierne pokrčené
Stabilizujte tyč nad hlavou s aktívnymi ramenami, až potom sa vráťte
Najprv presuňte prednú nohu polovicu cesty späť, potom priveďte zadnú nohu k nej, aby ste stáli
Spustite tyč do predného závesu a potom na zem pod kontrolou

Aktivácia svalov

Primárne

TricepsSedacie svalyQuadricepsHamstringyLýtkaPredné ramenáBočné ramenáHorná časť hrudníkaStredná časť hrudníkaVnútorná strana stehien

Časté chyby

Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.

O cviku Nadhadzovanie činky s výkrokom

Cvik Nadhadzovanie činky s výkrokom je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.

Mohlo by vás zaujímať

Nadhadzovanie činky s výkrokom

O tomto cviku

Ako vykonať

Aktivácia svalov

Časté chyby

O cviku Nadhadzovanie činky s výkrokom

Mohlo by vás zaujímať

3-bodové skoky v stoji

Abdukcia bedrového kĺbu

Abdukcia bedrového kĺbu s gumou

Abdukcia bedrového kĺbu v ľahu na boku