Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Nadhod činky s výkrokom.
Nadhod činky s výkrokom je olympijská vzpieračská varianta, pri ktorej zachytávate tyč v rozštepenom (výkroku) postoji namiesto drepu. Je to výborné technické cvičenie na rozvoj načasovania, dráhy tyče a polohy predného závesu, a niekedy sa používa aj ako silový prostriedok pre športovcov s obmedzenou mobilitou v drepe.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Nadhod činky s výkrokom je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.