O tomto cviku
Sed s otáčaním trupu a veľkou činkou je rotačný cvik na stred tela zameraný na šikmé brušné svaly. Veľká činka položená na hornom chrbte pridáva záťaž k rotačnému pohybu a zvyšuje nároky na bočné brušné svaly.
Sed s otáčaním trupu a veľkou činkou
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Sed s otáčaním trupu a veľkou činkou.
ĽahkáŠikmé brušné svaly
Ako vykonať
- Sadni si na rovnú lavičku a polož veľkú činku na hornú časť trapézov s širokým nadhmatom
- Seď vzpriamene, chodidlá opri o zem a spevni stred tela
- Drž boky čelom dopredu a otočte trup na jednu stranu tak ďaleko, ako ti to umožňuje rozsah pohybu
- Na chvíľu sa zastav na konci rozsahu, potom sa kontrolovane otoč na opačnú stranu
- Striedaj strany požadovaný počet opakovaní
Aktivácia svalov
Primárne
Šikmé brušné svaly
Sekundárne
Stred tela
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Sed s otáčaním trupu a veľkou činkou
Cvik Sed s otáčaním trupu a veľkou činkou je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Addukcia bedra v bočnej planke
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyŠikmé brušné svalyVnútorná strana stehienVonkajšia strana stehien
Addukcia bedra v bočnej planke (pokrčené koleno)
Vlastná váha · Stredne ťažká
Stred telaŠikmé brušné svalyBrušné svalyVnútorná strana stehien
Ardha Matsyendrasana (jogové sedové skrútenie chrbtice)
Vlastná váha · Ľahká
Šikmé brušné svalyStred telaSpodný chrbát
Baseballový úder
Vlastná váha · Ľahká
Stred telaŠikmé brušné svalySedacie svalyPredné ramená