O tomto cviku
Veslovanie s činkou je zložené cvičenie, ktoré sa zameriava na svaly chrbta vrátane širokých chrbtových svalov, medzilopatkových svalov a dolnej časti chrbta, pričom zapája aj bicepsy a predlaktia.
Príťahy veľkej činky v predklone
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Príťahy veľkej činky v predklone.
Stredne ťažkáStredný chrbát
Ako vykonať
- Postavte sa s nohami na šírku ramien a držte činku s nadhmatom
- Mierne pokrčte kolená a predkloňte sa v bokoch, pričom chrbát držte rovno
- Nechajte činku visieť na dĺžku paže od ramien
- Vytiahnite činku smerom k spodnej časti hrudníka a stiahnite lopatky k sebe
- Kontrolovane spustite činku späť do východiskovej polohy
- Pohyb opakujte a po celý čas udržujte správnu formu
Aktivácia svalov
Primárne
Stredný chrbát
Sekundárne
BicepsZadné ramenáVonkajšie predlaktie
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Príťahy veľkej činky v predklone
Cvik Príťahy veľkej činky v predklone je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Addukcia lopatiek v sede
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená
Addukcia lopatiek v sede na fitlopte
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená
Addukcia lopatiek v sede so zdvihnutými rukami
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená
Asistované podťahy nadhmatom s oporou o lavičku
Vlastná váha · Ľahká
BicepsStredný chrbátStredná časť hrudníkaTrapéz