O tomto cviku
Skrčenie veľkou činkou nadhmatom presúva záťaž z bicepsov na brachialis a extenzory predlaktia. Horné paže zostávajú pritlačené k telu, čím celú prácu vykonávajú predlaktia a flexory lakťa.
Skrčenie veľkou činkou (nadhmat)
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Skrčenie veľkou činkou (nadhmat).
Stredne ťažkáVonkajšie predlaktie
Ako vykonať
- Postavte sa na šírku ramien a uchopte veľkú činku nadhmatom na šírku ramien, dlane smerujú nadol
- Nechajte osičku visieť pred stehnami natiahnutými rukami
- Pritlačte horné paže k telu a skrčte predlaktia smerom k ramenám
- V hornej polohe nedovoľte laktiam ísť dopredu
- Pomaly spustite činku späť do východiskovej polohy pod kontrolou
Aktivácia svalov
Primárne
Vonkajšie predlaktie
Sekundárne
Biceps
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Skrčenie veľkou činkou (nadhmat)
Cvik Skrčenie veľkou činkou (nadhmat) je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Bicepsový zdvih jednoručnej činky cez telo (hammer)
Stredne ťažká
Vonkajšie predlaktieBiceps
Bicepsový zdvih jednoručnými činkami s reverzným úchopom
Stredne ťažká
Vonkajšie predlaktieBiceps
Bicepsový zdvih s otočením jednoručných činiek v stoji (nadhmat)
Ľahká
Vnútorné predlaktieVonkajšie predlaktieBiceps
Butterfly príťahy na hrazde
Vlastná váha · Ťažká
BicepsZadné ramenáVonkajšie predlaktieTrapézStredný chrbát