Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Výpad vzad s veľkou činkou.
Klasický reverzný výpad s veľkou činkou na vrchnej časti chrbta, pri ktorom sa jedna noha zakročí dozadu a predná noha nesie záťaž. Cvičenie buduje unilaterálnu silu a stabilitu štvorhlavého svalu stehna a zadku, pričom stred tela a driek sú aktívne zapojené na podporu záťaže.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Výpad vzad s veľkou činkou je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.