O tomto cviku
Pendlay príťah je prísna forma príťahu veľkej činky, pri ktorej sa činka pred každým opakovaním úplne položí na zem a trup zostáva rovnobežný s podlahou. Cvičenie rozvíja výbušnú silu ťahu a komplexne posilňuje svaly chrbta.
Príťah veľkej činky Pendlay
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Príťah veľkej činky Pendlay.
Stredne ťažkáZadné ramenáTrapéz
Ako vykonať
- Naložte čos na zem a postavte sa nad ňu, nohy na šírku ramien
- Predkloňte sa v bokoch tak, aby bol trup približne rovnobežný s podlahou, chrbát rovný a neutrálny
- Uchopte ôsmu nadhmatom tesne za šírkou ramien
- Zpevnite stred tela a výbušne vytiahnite osu k spodnej časti hrudníka alebo hornému bruchu
- Stiahnite lopatky k sebe v hornej polohe
- Spustite ôsmu úplne na zem a pred ďalším opakovaním sa zastavte
Aktivácia svalov
Primárne
Zadné ramenáTrapézStredný chrbát
Sekundárne
BicepsVonkajšie predlaktie
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Príťah veľkej činky Pendlay
Cvik Príťah veľkej činky Pendlay je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Addukcia lopatiek v sede
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená
Addukcia lopatiek v sede na fitlopte
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená
Addukcia lopatiek v sede so zdvihnutými rukami
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená
Anjelik pri stene v stoji
Vlastná váha · Ľahká
Zadné ramenáBočné ramenáHorná časť hrudníkaTrapéz