O tomto cviku
Výpad s veľkou činkou s pauzou pridáva krátke zastavenie v dolnej polohe výpadu, čím sa eliminuje hybnosť a zvyšujú nároky na štvorhlavý sval stehna a sedacie svaly. Pauza zlepšuje aj rovnováhu a stabilitu kĺbov pod záťažou.
Výpad s veľkou činkou s pauzou
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Výpad s veľkou činkou s pauzou.
ŤažkáSedacie svalyQuadriceps
Ako vykonať
- Polož činku na hornú časť trapézov a urob krok jednou nohou dopredu do postoja výpadu
- Drž trup vzpriamene a spevni stred tela počas celého cviku
- Spúšťaj zadné koleno smerom k podlahe, kým obe kolená nie sú pod uhlom asi 90 stupňov
- Zastav sa v dolnej polohe na jednu až dve sekundy
- Odtlač sa cez pätu prednej nohy a vráť sa do vzpriameného postoja
- Dokonči všetky opakovania na jednej strane, potom vymeň nohy
Aktivácia svalov
Primárne
Sedacie svalyQuadriceps
Sekundárne
LýtkaVnútorná strana stehien
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Výpad s veľkou činkou s pauzou
Cvik Výpad s veľkou činkou s pauzou je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
3-bodové skoky v stoji
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStred tela
Abdukcia bedrového kĺbu
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu s gumou
Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu v ľahu na boku
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svaly