Preskočiť na hlavný obsah

Olympijský drep s veľkou činkou

Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Olympijský drep s veľkou činkou.

Stredne ťažkáQuadriceps

O tomto cviku

Olympijský drep s veľkou činkou je varianta drepu s vysokým uchopením, pri ktorej činka leží vysoko na horných trapézoch a postoj je relatívne úzky s čo najviac vzpriameným trupom. Poloha ose vyvoláva väčší výklon vpred a kladie väčší dôraz na štvorhlové svaly stehna v porovnaní s nízkym dredom. Rozvíja silu dominantne v kvadricepsoch a zlepšuje spodnú polohu potrebnú pre varianty nápahu a trhania.

Ako vykonať

  • Polož ošu vysoko na horné trapézy a postav sa na šírku ramien, špičky mierne von
  • Hlboko sa nadýchni do brucha a aktivuj stred tela
  • Začni zostup tak, že kolená tlačíš von ponad špičky a trup držíš čo najvzpriamenejší
  • Klesaj, kým boky nebudú pod úrovňou kolien, udržuj chodidlá celé na zemi
  • Vyveď sa nahor tlakom cez celú plochu chodidla, kolená stále nad špičkami
  • Drž lakte vzad a hrudník vysoko počas celého pohybu
  • Na vrchu plne uzamkni boky aj kolená pred ďalším opakovaním

Aktivácia svalov

Primárne
Quadriceps
Sekundárne
Sedacie svalyHamstringyStred tela

Časté chyby

Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.

O cviku Olympijský drep s veľkou činkou

Cvik Olympijský drep s veľkou činkou je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.