Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Svalový čistý ťah s veľkou činkou.
Svalový čistý ťah s veľkou činkou je doplnkový cvik z olympijského vzpierania, pri ktorom sa činka ťahá zo zeme do predného rámu bez opätovného pokrčenia kolien po počiatočnom odraze, pričom na dokončenie zdvihu slúži sila ťahu hornej časti tela. Cvik izoluje a rozvíja fázu ťahu čistého ťahu a buduje silu v trapézových svaloch, hornom chrbte a pažiach.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Svalový čistý ťah s veľkou činkou je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.