O tomto cviku
Náročné komplexné cvičenie kombinujúce výpad dopredu s rotáciou trupu, pričom veľká činka leží na horných trapézoch. Rotácia výrazne zapája šikmé brušné svaly a stred tela nad rámec nárokov výpadu na štvorhlavý sval a sedacie svaly.
Výpad s veľkou činkou a rotáciou trupu
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Výpad s veľkou činkou a rotáciou trupu.
ŤažkáSedacie svalyQuadriceps
Ako vykonať
- Postav sa s veľkou činkou na horných trapézoch v pozícii drep s činkou, nohy na šírku bokov
- Urob kontrolovaný krok dopredu a klesni do výpadu, kým obe kolená nie sú v uhle asi 90 stupňov
- V dolnej polohe otočte hornú časť tela smerom k prednej nohe, pričom boky drž rovnobežne s podlahou
- Otočte sa späť do stredu a potom sa odtlačte cez predné chodidlo do základnej polohy
- Striedaj nohy každé opakovanie alebo dokonči všetky opakovania na jednej strane pred výmenou
- Udržuj činku vyrovnanú a posilni stred tela počas celej rotácie
Aktivácia svalov
Primárne
Sedacie svalyQuadriceps
Sekundárne
HamstringyStred telaŠikmé brušné svaly
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Výpad s veľkou činkou a rotáciou trupu
Cvik Výpad s veľkou činkou a rotáciou trupu je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
3-bodové skoky v stoji
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStred tela
Abdukcia bedrového kĺbu
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu s gumou
Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu v ľahu na boku
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svaly