Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Výpad s veľkou činkou.
Výpad s veľkou činkou je komplexný cvik dolnej časti tela vykonávaný s činkou na horných trapézoch. Zameriava sa na štvorhlavé svaly a zadok prednej nohy, pričom zapája aj hamstringy a stred tela. Striedanie nôh pri každom kroku z neho robí efektívny jednostranný cvik na budovanie vyrovnanej sily nôh.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Výpad s veľkou činkou je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.