Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Bočný výpad s veľkou činkou.
Bočný výpad s veľkou činkou je unilaterálny cvik na dolnú časť tela, pri ktorom nesieš veľkú činku na hornej časti chrbta a vykračuješ do strany do hlbokého bočného výpadu. Rozvíja silu a pohyblivosť štvorhlavých svalov stehna, gluteálnych svalov a vnútorných stehien, pričom zároveň preveruje flexibilitu priťahovačov bedra.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Bočný výpad s veľkou činkou je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.