Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Hip thrust s veľkou činkou.
Je cvičenie zamerané na zadok, ktoré sa zameriava aj na hamstringy a stred tela. Zdvihnutím hornej časti chrbta na lavičke a vytlačením bokov nahor proti činke účinne izoluje a aktivuje svaly zadku. Toto cvičenie je vynikajúce na budovanie sily a veľkosti v sedacích svaloch.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Hip thrust s veľkou činkou je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.