Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Plný drep s veľkou činkou.
Plný drep s veľkou činkou je zadný drep vykonávaný v plnom rozsahu pohybu, pri ktorom klesáš, kým sa hamstringy nedotknú lýtok (pod paralelu). Plná hĺbka zapája sedacie svaly a štvorhlavý sval stehna v celom rozsahu a kladie výrazné nároky na pohyblivosť členku a bedier.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Plný drep s veľkou činkou je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.