Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Plný clén s veľkou činkou.
Plný clén s veľkou činkou je olympijský vzpieračský pohyb, pri ktorom sa činka výbušne zdvíha od podlahy a prijíma v plnom prednom drepe pred záverečným vzpriamením. Vyžaduje celotelovú silu, rýchlosť a technickú precíznosť, čo z neho robí jeden z najefektívnejších a najnáročnejších pohybov v tréningu.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Plný clén s veľkou činkou je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.