O tomto cviku
Predný drep s veľkou činkou kladie činku na prednú časť ramien, čím zdôrazňuje štvorhlavé svaly stehna a stred tela a zároveň vyžaduje vzpriamený trup a dobrú pohyblivosť.
Predný drep s veľkou činkou
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Predný drep s veľkou činkou.
ŤažkáQuadriceps
Ako vykonať
- Položte veľkú činku na prednú časť ramien, lakte držte vysoko a smerujúce dopredu
- Postavte sa s nohami na šírku ramien a špičkami mierne vytočenými von
- Spevnite stred tela a klesajte do drepu pokrčením kolien a vytlačením bokov dozadu
- Trup držte vzpriamený a klesajte, kým nie sú stehná aspoň rovnobežné so zemou
- Zatlačte cez päty a postavte sa späť do východiskovej polohy
- Opakujte podľa želaného počtu opakovaní
Aktivácia svalov
Primárne
Quadriceps
Sekundárne
Sedacie svalyHamstringyStred tela
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Predný drep s veľkou činkou
Cvik Predný drep s veľkou činkou je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
3-bodové skoky v stoji
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStred tela
Artikulácia kolena – extenzia
Vlastná váha · Ľahká
Quadriceps
ATG split drep
Stredne ťažká
QuadricepsSedacie svalyHamstringy
Balančná doska
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyQuadricepsHamstringyLýtkaVnútorná strana stehien