O tomto cviku
Predpažovanie s veľkou činkou izoluje predné ramenné svaly a buduje silu a vyrysovanie ramien dvíhaním činky priamo pred telo.
Predpažovanie s veľkou činkou
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Predpažovanie s veľkou činkou.
Stredne ťažkáPredné ramená
Ako vykonať
- Postavte sa s nohami na šírku ramien, držte veľkú činku pred stehnami nadhmatom
- Ruky držte vystreté a chrbát vzpriamený
- Zdvihnite veľkú činku dopredu a nahor, kým nedosiahne približne výšku ramien
- Na chvíľu sa zastavte v hornej polohe bez zaklonenia
- Pomaly spustite veľkú činku späť do východiskovej polohy
- Opakujte s kontrolou a vyhýbajte sa hojdaniu
Aktivácia svalov
Primárne
Predné ramená
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Predpažovanie s veľkou činkou
Cvik Predpažovanie s veľkou činkou je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Arm Bar s kettlebellom
Stredne ťažká
Stred telaPredné ramenáHorná časť hrudníkaStredný chrbát
Arnoldove tlaky jednoručných činiek II
Stredne ťažká
Predné ramenáTricepsBočné ramenáStredná časť hrudníka
Arnoldove tlaky jednoručných činiek v stoji
Stredne ťažká
Predné ramenáTricepsBočné ramenáStredná časť hrudníka
Arnoldove tlaky jednoručnými činkami v kľaku
Stredne ťažká
Predné ramenáTricepsBočné ramená