Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Ťahový zdvih veľkej činky.
Ťahový zdvih veľkej činky je izolácia bicepsu, pri ktorej osa putuje po tele nahor namiesto toho, aby sa kývala dopredu, čím sa eliminuje hybnosť a napätie zostáva v bicepse počas celého pohybu. Lakte sa pohybujú dozadu, keď osa stúpa, čo maximálne skracuje biceps na vrchole pohybu.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Ťahový zdvih veľkej činky je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.