Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Výpad s veľkou činkou do záklonu skríženom.
Cvičenie na dolnú časť tela, pri ktorom kročíte jednou nohou za a cez druhú v pohybe podobnom dvorskému poklonu, pričom na hornom chrbte držíte veľkú činku. Tento skrížený pohyb silno aktivuje gluteálne svaly, najmä gluteus medius, ako aj kvadricepsy.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Výpad s veľkou činkou do záklonu skríženom je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.