O tomto cviku
Bicepsové zdvihy s veľkou činkou sú klasickým cvičením na budovanie sily a veľkosti bicepsov, ako aj na zlepšenie celkového tvaru nadlaktia.
Bicepsový zdvih s veľkou činkou
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Bicepsový zdvih s veľkou činkou.
Stredne ťažkáBiceps
Ako vykonať
- Postavte sa s nohami na šírku ramien, držte veľkú činku podhmatom (dlane smerujú nahor) a ruky o niečo širšie, ako je šírka ramien
- Počas cvičenia držte lakte blízko trupu a chrbát rovno
- Zdvihnite veľkú činku nahor ohnutím lakťov a pritiahnite ju k ramenám
- V hornej časti pohybu stiahnite bicepsy
- Pomaly spustite veľkú činku späť do východiskovej polohy a úplne natiahnite ruky
- Pohyb opakujte, pričom po celý čas udržujte kontrolu a správnu formu
Aktivácia svalov
Primárne
Biceps
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Bicepsový zdvih s veľkou činkou
Cvik Bicepsový zdvih s veľkou činkou je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Asistované podťahy nadhmatom s oporou o lavičku
Vlastná váha · Ľahká
BicepsStredný chrbátStredná časť hrudníkaTrapéz
Bicepsové sťahy na závese
Vlastná váha · Stredne ťažká
BicepsVnútorné predlaktie
Bicepsové zdvihy s EZ činkou v sede
Ľahká
BicepsVonkajšie predlaktie
Bicepsové zdvihy s gumou cez hrudník
Ľahká
BicepsVonkajšie predlaktie