Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Clean pull s veľkou činkou.
Doplnkový cvik olympijskej vzpierky, ktorý trénuje explozívnu ťahovú fázu clean techniky bez zachytenia osi. Vzpierač pohání os zo zeme do maximálnej výšky silným odrazom nôh a extenzíou bokov, po ktorej nasleduje silné zdvihnutie ramien (shrug), čo výrazne zaťažuje zadnú reťazec a horné trapézy.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Clean pull s veľkou činkou je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.