Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Clean deadlift s veľkou činkou.
Variácia mŕtveho ťahu vykonávaná s úchopom na čistenie (na šírku ramien, hákový úchop) a mechanikou dráhy osi, ktorá napodobňuje prvý ťah clean techniky. V porovnaní s konvenčným mŕtvym ťahom je štartovacia poloha vzpriamenejšia a os zostáva bližšie k telu, čo z neho robí nevyhnutný doplnkový cvik na rozvoj mechaniky ťahu clean a odrazu nôh od podlahy.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Clean deadlift s veľkou činkou je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.