O tomto cviku
Drep na lavičku s veľkou činkou je variant drepu, pri ktorom si v spodnej polohe sadáte na lavičku, čo vás učí správnu hĺbku a kontrolu a zároveň buduje štvorhlavé svaly stehna a zadný reťazec.
Drep na lavičku/bedňu s veľkou činkou
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Drep na lavičku/bedňu s veľkou činkou.
ĽahkáQuadriceps
Ako vykonať
- Za seba umiestnite lavičku alebo bedňu a v stojane na drepy si položte veľkú činku na vrchnú časť chrbta
- Postavte sa s nohami o niečo širšie ako na šírku ramien a špičkami mierne vytočenými von
- Vytlačte boky dozadu a pokrčte kolená do drepu smerom k lavičke
- Zľahka si sadnite na lavičku, pričom udržujte napätie v nohách a strede tela
- Zatlačte cez päty a postavte sa späť do východiskovej polohy
- Opakujte podľa želaného počtu opakovaní
Aktivácia svalov
Primárne
Quadriceps
Sekundárne
HamstringyStred telaSpodný chrbát
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Drep na lavičku/bedňu s veľkou činkou
Cvik Drep na lavičku/bedňu s veľkou činkou je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
3-bodové skoky v stoji
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStred tela
Artikulácia kolena – extenzia
Vlastná váha · Ľahká
Quadriceps
ATG split drep
Stredne ťažká
QuadricepsSedacie svalyHamstringy
Balančná doska
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyQuadricepsHamstringyLýtkaVnútorná strana stehien