O tomto cviku
Cvičenie pre zadnú časť ramien a hornú časť chrbta, pri ktorom sa ruky dvíhajú do tvaru písmena Y proti odporu gumy. Posilňuje zadné deltové svaly a dolnú časť trapézu, pričom zlepšuje stabilitu ramien a držanie tela.
Zdvíhanie rúk do Y s odporovou gumou
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Zdvíhanie rúk do Y s odporovou gumou.
ĽahkáBočné ramená
Ako vykonať
- Postavte sa na stred odporovej gumy so chodidlami na šírku bokov
- Držte konce gumy s vystretými rukami po bokoch tela
- Mierne sa predkloňte v bokoch na aktiváciu hornej časti chrbta
- Zdvihnite obe ruky nahor a von pod uhlom 45 stupňov tak, aby tvorili tvar Y, palce smerujú nahor
- Stiahnite hornú časť chrbta a zadné deltové svaly v hornej polohe
- Pomaly spustite ruky späť do počiatočnej polohy
Aktivácia svalov
Primárne
Bočné ramená
Sekundárne
Zadné ramenáPredné ramenáStredná časť hrudníka
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Zdvíhanie rúk do Y s odporovou gumou
Cvik Zdvíhanie rúk do Y s odporovou gumou je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Anjelik pri stene v stoji
Vlastná váha · Ľahká
Zadné ramenáBočné ramenáHorná časť hrudníkaTrapéz
Bočný krok s rozpažovaním
Vlastná váha · Ľahká
Zadné ramenáBočné ramenáSedacie svalyStred telaVonkajšia strana stehien
Bočný krok s upažovaním rúk
Vlastná váha · Ľahká
Bočné ramenáTrapézBicepsStred tela
Bočný plank s rotáciou a upažovaním
Vlastná váha · Ťažká
Bočné ramenáŠikmé brušné svalyBrušné svalyStred telaPredné ramená