O tomto cviku
Izolačné cvičenie pre flexory zápästia využívajúce odporovú gumu. Posilňuje vnútorné predlaktie a zlepšuje silu úchopu s minimálnym vybavením.
Zdvíhanie zápästia s odporovou gumou
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Zdvíhanie zápästia s odporovou gumou.
ĽahkáVnútorné predlaktie
Ako vykonať
- Sadnite na lavičku alebo stoličku a zaistite odporovú gumu pod chodidlom
- Držte druhý koniec gumy jednou rukou dlaňou nahor, zápästie nechajte visieť cez koleno
- Zdvihnite zápästie čo najviac nahor, stiahnite svaly predlaktia v hornej polohe
- Pomaly spustite zápästie späť do počiatočnej polohy
- Dokončite všetky opakovania na jednej strane a potom vymeňte ruky
Aktivácia svalov
Primárne
Vnútorné predlaktie
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Zdvíhanie zápästia s odporovou gumou
Cvik Zdvíhanie zápästia s odporovou gumou je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.