O tomto cviku
Upright row s odporovou gumou ukotvenou pod obomi chodidlami zameriava laterálne deltoidy a horné trapézy. Ťahanie gumy nahor pozdĺž tela rozvíja šírku ramien a hrúbku horného chrbta s progresívnym odporom.
Upright row s odporovou gumou (pod obomi nohami)
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Upright row s odporovou gumou (pod obomi nohami).
ĽahkáBočné ramená
Ako vykonať
- Postavte sa s chodidlami na šírku ramien, obe chodidlá stoja na strede odporovej gumy
- Uchopte gumu nadhmatom, ruky mierne užšie ako šírka ramien, paže visia pred telom
- Spevnite stred tela a ťahajte gumu priamo nahor pozdĺž tela smerom k brade
- Vedú lakte, ktoré sú počas celého pohybu vyššie ako zápästia
- V hornej polohe by mali byť lakte na úrovni ramien alebo vyššie a zápästia pri brade
- Pomaly spusťte gumu späť do východiskovej polohy pod kontrolou
Aktivácia svalov
Primárne
Bočné ramená
Sekundárne
BicepsPredné ramenáVonkajšie predlaktieStredná časť hrudníkaTrapéz
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Upright row s odporovou gumou (pod obomi nohami)
Cvik Upright row s odporovou gumou (pod obomi nohami) je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Anjelik pri stene v stoji
Vlastná váha · Ľahká
Zadné ramenáBočné ramenáHorná časť hrudníkaTrapéz
Bočný krok s rozpažovaním
Vlastná váha · Ľahká
Zadné ramenáBočné ramenáSedacie svalyStred telaVonkajšia strana stehien
Bočný krok s upažovaním rúk
Vlastná váha · Ľahká
Bočné ramenáTrapézBicepsStred tela
Bočný plank s rotáciou a upažovaním
Vlastná váha · Ťažká
Bočné ramenáŠikmé brušné svalyBrušné svalyStred telaPredné ramená