O tomto cviku
Skrčky v ľahu s odporovým pásom ukotveným nízko za hlavou, ktorý pridáva odpor k pohybu nahor. Napätie pásu sa zvyšuje so zdvíhaním trupu, čo poskytuje progresívne zaťaženie pre hornú časť priamych brušných svalov.
Horné skrčky s gumou
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Horné skrčky s gumou.
ĽahkáBrušné svaly
Ako vykonať
- Ľahni si na chrbát s pokrčenými kolenami a chodidlami na podlahe
- Ukotvi odporový pás nízko za sebou a drž oba konce po bokoch hlavy alebo ich skríž na hrudníku
- Pritlač spodnú časť chrbta k podlahe a spevni stred tela
- Skrúť hornú časť trupu nahor od podlahy, zdvíhajúc lopatky a priťahujúc hrudník ku kolenám
- V hornej polohe silno stlač brušné svaly
- Pomaly spusti hornú časť chrbta späť do východiskovej polohy
- Opakuj po požadovaný počet opakovaní bez toho, aby ťa pás prudko ťahal nadol
Aktivácia svalov
Primárne
Brušné svaly
Sekundárne
Šikmé brušné svaly
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Horné skrčky s gumou
Cvik Horné skrčky s gumou je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Atomický sed-ľah
Vlastná váha · Stredne ťažká
Brušné svalyQuadricepsStred tela
Beh na mieste s dotykom lakťa a kolena
Vlastná váha · Ľahká
Brušné svalyŠikmé brušné svalyQuadricepsKardio
Bežiaci plank
Vlastná váha · Stredne ťažká
Brušné svalyStred telaQuadricepsPredné ramená
Bicyklová V-zdviháčka
Vlastná váha · Ťažká
Brušné svalyŠikmé brušné svalyStred tela