O tomto cviku
Thruster s gumou je variácia thrustera s odporovým pásom, ktorá kombinuje drep s tlakom nad hlavu v jednom plynulom pohybe. Guma poskytuje rastúci odpor pri dvíhaní, čo robí cvik vhodným na kondičný tréning a metabolické zaťaženie.
Thruster s gumou
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Thruster s gumou.
Stredne ťažkáTricepsSedacie svaly
Ako vykonať
- Stoj na strede odporového pásu s nohami na šírku ramien, konce pásu drž vo výške ramien s dlaňami smerujúcimi dovnútra
- Spevni stred tela a sadni do plného drepu — hruď drž vzpriamenú, kolená smerujú nad špičky
- Výbušne sa odtlač cez päty a postav sa
- Využi hybnosť drepu na stlačenie oboch rúk nad hlavu, kým sú paže plne natiahnuté
- Spusti ruky späť na výšku ramien s kontrolou a plynule prejdi do ďalšieho drepu
- Udržuj spevnený stred tela a neutrálnu chrbticu počas celého pohybu
Aktivácia svalov
Primárne
TricepsSedacie svalyQuadricepsPredné ramená
Sekundárne
Stred tela
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Thruster s gumou
Cvik Thruster s gumou je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
3-bodové skoky v stoji
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStred tela
Abdukcia bedrového kĺbu
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu s gumou
Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu v ľahu na boku
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svaly