O tomto cviku
Unilaterálne cvičenie pre dolnú časť tela, ktoré využíva odporovú gumu na pridanie záťaže ku klasickému výstupu na schod. Rozvíja silu štvorhlavého svalu a gluteálnych svalov a zlepšuje stabilitu na jednej nohe.
Výstup na schod s odporovou gumou
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Výstup na schod s odporovou gumou.
ĽahkáSedacie svaly
Ako vykonať
- Postavte sa čelom k pevnému schodu alebo boxu s odporovou gumou ukotvenou pod stúpajúcou nohou
- Držte konce gumy vo výške ramien
- Celú stúpajúcu nohu umiestnite na schod
- Odtlačte sa pätou stúpajúcej nohy nahor a zdvihnite druhú nohu do pokrčenej polohy
- Pomaly spúšťajte druhú nohu späť nadol pod kontrolou
- Dokončite všetky opakovania na jednej nohe a potom vymeňte strany
Aktivácia svalov
Primárne
Sedacie svaly
Sekundárne
QuadricepsLýtkaVnútorná strana stehien
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Výstup na schod s odporovou gumou
Cvik Výstup na schod s odporovou gumou je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
3-bodové skoky v stoji
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStred tela
Abdukcia bedrového kĺbu
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu s gumou
Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu v ľahu na boku
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svaly