O tomto cviku
Cvičenie na brucho v stoji, ktoré využíva odporovú gumu ukotvenú nad hlavou na simuláciu skracovačky. Svaly brucha sú zaťažené neustálym napätím bez potreby ľahnutia na zem.
Skracovačky v stoji s odporovou gumou
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Skracovačky v stoji s odporovou gumou.
ĽahkáBrušné svaly
Ako vykonať
- Ukotvite odporovú gumu na pevný bod nad úrovňou hlavy
- Postavte sa čelom k ukotveniu a držte gumu oboma rukami vo výške čela
- Zpevnite stred tela a predkloňte sa v páse, pohybom trupu smerom nadol pôsobte proti odporu gumy
- Zastavte sa na okamih v spodnej polohe
- Pomaly sa vráťte do vzpriamenej polohy pod kontrolou
Aktivácia svalov
Primárne
Brušné svaly
Sekundárne
Šikmé brušné svaly
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Skracovačky v stoji s odporovou gumou
Cvik Skracovačky v stoji s odporovou gumou je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Atomický sed-ľah
Vlastná váha · Stredne ťažká
Brušné svalyQuadricepsStred tela
Beh na mieste s dotykom lakťa a kolena
Vlastná váha · Ľahká
Brušné svalyŠikmé brušné svalyQuadricepsKardio
Bežiaci plank
Vlastná váha · Stredne ťažká
Brušné svalyStred telaQuadricepsPredné ramená
Bicyklová V-zdviháčka
Vlastná váha · Ťažká
Brušné svalyŠikmé brušné svalyStred tela